Bilspieren trainen d.m.v. effectieve Bilspieroefeningen!
Heb je dit jaar stevige bilspieren op je Sintlijstje gezet? We know the feeling. Wil je graag je bilspieren trainen, maar weet je niet goed waar je moet beginnen? Hierbij 3 effectieve bilspieroefeningen waarmee je thuis aan de slag kunt. LET’S DO IT!
Bilspieren trainen | Bilspieroefening 1 : Crossover lunges
De crossover lunge, oftewel ‘criss cross lunge’, is een hele goede oefening voor stevige billen.
- Start met je beide voeten bij elkaar en daarbij je tenen naar voren gericht.
- Vanuit deze positie lift je je rechtervoet en zet je een grote stap diagonaal naar achter.
- Hou je voorste knie achter je voorste tenen en hou je schouders boven je heupen, buig elke knie in een 90-graden hoek.
- Zet druk op je voorste hak waardoor je met beide voeten naar voren komt te staan.
- Herhaal dit met de andere kant, dus stap deze keer naar achter met je linkerbeen.
- Herhaal dit om en om, 20 keer per been.
- Wil je nog beter je bilspieren trainen? Voer deze oefeningen dan uit terwijl je gewichten in je beide handen houdt.
Bilspieren trainen | Bilspieroefening 2 : Donkey kicks
- Ga op handen en knieën op de grond zitten, met je schouders recht boven je handen.
- Schop vervolgens rustig met één been naar achteren, met een gebogen knie.
- Ga dan weer terug naar je beginpositie.
- Voer deze oefening 15 keer uit en wissel dan van been.
- Psst… met deze oefening train je niet alleen je bilspieren, maar ook nog eens je buikspieren!
Bilspieren trainen | Bilspieroefening 3 : Glute bridges
- Ga op je rug liggen met je knieën opgetrokken en je voeten op de grond.
- Druk dan, doordat je kracht zet met je hakken, je bekken en billen omhoog.
- Hou dit een aantal seconden vast en ga dan weer terug naar je beginpositie.
- Herhaal dit een aantal keer.
Wil je naast je bilspieren ook je buikspieren trainen? Lees het hier!
LET’S DO IT Personal training
- Personal training aan huis, voor vrouwen door vrouwen.
- Om het jou makkelijk te maken, komen we naar je toe en nemen we alle sportmaterialen mee die we nodig hebben voor de training. Je hoeft er dus niks voor aan te schaffen.
- Ons team is actief door bijna heel Nederland.
- Van je vrouwelijke Personal trainer krijg je een trainingsschema op maat. We houden rekening met jouw wensen, doelen en lichamelijke mogelijkheden.
- Naast de trainingen krijg je ook een GRATIS voedingsadvies van één van onze voedingsconsulenten.
- De prijzen variëren tussen de 65 en 85 euro excl. per training van een uur. De prijs hangt af van welk pakket je bij ons afneemt. Meer weten? Lees hier onze blog “Wat kost een Personal trainer aan huis?“
- Train je liever met een mannelijke Personal trainer? Geen probleem. LET’S DO IT is het zusje van YourHealth Personal training. Sinds 2007 bieden zij Personal training aan huis, door bijna heel Nederland. We verwijzen je dan ook graag door naar onze collega’s. CONTACT YourHealth.
