Fit worden na de bevalling. Na 9 maanden zwanger te zijn geweest, ben je nu moeder, gefeliciteerd! Hopelijk heb je een goede zwangerschap gehad en is je bevalling goed gegaan. Een kindje krijgen is iets heel bijzonders. Maar het kan ook best pittig zijn. Zo hebben wijzelf 5,5 jaar lang niet doorgeslapen en heb ik best moeten wennen aan de verantwoordelijkheid (24/7) en de beperkte vrijheid. Ook mijn lichaam was veranderd. Een zwangerschap en bevalling is een aanslag op je lichaam en het brengt je hele hormoonhuishouding door de war. Baal jij nu ook van je buikje of van je vermoeidheidsklachten en wil je graag weer wat afvallen en lekkerder in je vel zitten? Lees hier 8 tips wat je kunt doen om fit te worden na de bevalling.
Tip 1 : fit worden na de bevalling; neem voldoende Rust
Zodra je moeder bent, gaat alle energie en aandacht naar je kindje. Zo vergeet je makkelijk je eigen behoeften. Je lichaam heeft rust nodig voor het herstel van je zwangerschap en bevalling. Pak daarom de rustmomenten die je kúnt pakken. Gaat je kindje slapen, slaap dan ook. Of is je partner thuis, pak ook dan je rust en accepteer daarnaast hulp van anderen. Spaar je energie om weer fit te worden na je bevalling.
Tip 2 : Eet gezond
Je lichaam heeft rust en energie nodig na een bevalling. Het is dan ook niet verstandig om na je bevalling te gaan lijnen. En als je borstvoeding geeft, wordt snel afvallen ook echt afgeraden. Zeker als je ook nog eens borstvoeding geeft, omdat er dan gifstoffen vrij kunnen komen in de moedermelk. Daarnaast is te snel afvallen ongezond voor je eigen lichaam en het kan invloed hebben op je melkproductie.
Wil je fit worden na de bevalling, dan doe je er goed aan om gezond, voldoende en gevarieerd te eten. Heb je het idee dat je te weinig voedingsstoffen binnen krijgt? Overleg dan met de verloskundige of huisarts of het verstandig is om een multivitamine te slikken, en dan speciaal voor vrouwen die net bevallen zijn. Wil je graag een algemeen voorbeeld van een voedingsschema? Klik hier.
Tip 3 : Wil je fit worden na de bevalling? Kom in beweging!
Voldoende rust nemen is belangrijk als je fit wilt worden na de bevalling. Maar ook beweging is van belang. Uiteraard moet dit in een rustig tempo opgebouwd worden en pas na 6 weken na de bevalling. met toestemming van je verloskundige of gynaecoloog. Luister altijd goed naar je lichaam, loop niet te hard van stapel, ook al kan je niet wachten tot je je oude figuur weer (bijna) terug hebt..
Actief sporten zit er dus niet in, maar een korte wandeling in de buitenlucht kan wel prima zijn om je conditie weer op te bouwen na de bevalling. Vind je dit net iets te spannend en kun je hierbij deskundige begeleiding gebruiken? Wellicht is een LET’S DO IT Personal trainer iets voor jou. Wij verzorgen namelijk Personal training aan huis of buiten, speciaal voor vrouwen door vrouwen. Want veel vrouwen vinden het prettig om met een vrouwelijke personal trainer te trainen. LET’S DO IT is het zusje van YourHealth Personal training. Wij zijn ruim 13 jaar ervaren in het verzorgen van Personal training op gewenste locatie.
Om het jou makkelijk te maken, komt de trainer naar je toe. Zo kun je aan huis getraind worden of buiten op een plek bij jou in de buurt. Ons team bestaat uit zo’n 40 vrouwelijke personal trainers en is actief in bijna heel Nederland. Een aantal van onze trainers zijn gespecialiseerd in het begeleiden van vrouwen die bevallen zijn. Wil je hier graag meer informatie over weten? Neem gerust contact met ons op.
Tip 4 : Verwen jezelf
Misschien ken je de uitspraak wel ‘Je kunt pas voor een ander zorgen, als je eerst goed voor jezelf zorgt.’? Vergeet dus niet ‘me-time’ in te plannen. Neem bijvoorbeeld een lekker warm bad, plof op de bank met een goed boek, mediteer zodra het een keer kan, etc.
Tip 5 : fit worden na de bevalling, Heb geduld...
Alle vrouwen hebben na de bevalling tijd nodig om weer de oude te worden. Deze herstelperiode noemen ze ook wel ‘ontzwangeren’. Bij de een duurt dit een aantal weken, de ander voelt zich 9 maanden na de bevalling pas weer fit. Dat is helemaal niet zo gek, want je bent immers ook 9 maanden zwanger geweest. En vergis je niet wat al die hormonen met je lichaam en je gemoedstoestand doet. Dus gun jezelf de tijd om in je eigen tempo fit te worden na je bevalling.
Heb je lichamelijke klachten? Schakel bij twijfel altijd een deskundige in. Ook als je het sporten wilt oppakken. Voorkomen is immers beter dan genezen. Mag je van de fysio, verloskundige of gynaecoloog het sporten weer gaan oppakken, maar wil je graag hierin begeleid worden? Neem gerust contact met ons op, zodat we samen kunnen bespreken wat jouw doelen, wensen en mogelijkheden zijn en wat wij hierin voor je kunnen betekenen.
