“Ik wil mijn oude lichaam weer terug, wanneer kan ik weer beginnen met sporten na de bevalling?”
Ben je net bevallen van je kindje? Gefeliciteerd! Waarschijnlijk ben je op onze pagina terecht gekomen omdat je graag na je bevalling weer het sporten op wilt pakken. Maar wanneer mag je eigenlijk weer sporten na een bevalling en waar moet je zoal op letten? Lees het in onze blog.
Afhankelijk van hoe je zwangerschap en bevalling is verlopen, mag je in de meeste gevallen van je verloskundige zo’n 6 tot 8 weken na je bevalling weer beginnen met sporten. Hoe zwaarder je bevalling, hoe langer het herstel zal duren. Vraag voor de zekerheid altijd toestemming aan je verloskundige of je weer mag beginnen met sporten of niet.
Mag je weer gaan sporten van je verloskundige? Dat is natuurlijk fijn, maar hierbij is het wel erg belangrijk dat je het sporten rustig aan opbouwt. Zeker in de eerste periode na je bevalling heeft je lichaam de rust hard nodig. Een bevalling is immers een aanslag op je lichaam.
Online programma’s
Tegenwoordig vind je online allerlei programma’s en workout video’s waar je meteen mee aan de slag kunt na je bevalling. Wees hier wel voorzichtig mee. Het zijn standaard workouts, er wordt dus geen rekening gehouden met jouw lichamelijke mogelijkheden. Ze kijken niet met je mee hoe het met je gaat en of je de oefeningen wel of niet goed uitvoert. Wil je graag weer sporten na je bevalling? Onze Personal trainer Ruth (gecertificeerde ‘Power mama trainer’) geeft je graag wat tips waar je rekening mee moet houden als je weer wilt sporten na de bevalling.
Let op je bekkenbodem als je weer wilt sporten na de bevalling
Je bekkenbodem is na je zwangerschap niet meteen weer even stevig als vóór je zwangerschap. Uit onderzoek blijkt dat je bekkenbodem wel een jaar nodig heeft om helemaal te herstellen. Begin na je bevalling dus met het trainen van je bekkenbodem. Heb je nog veel bekkenklachten? Doe dan geen asymmetrische oefeningen zoals lunges, en let op met onverwachte bewegingen.
Rechte buikspieren
Controleer je diastase (dat zijn je rechte buikspieren). Dat is lastig om zelf te doen, dus laat dat doen door een trainer die er verstand van heeft. Of laat het checken bij de verloskundige. Zolang je buikspieren nog niet tegen elkaar staan mag je je rechte buikspieren niet trainen. Ga zolang eerst je schuine en dwarse buikspieren trainen. Zodra je buikspieren weer tegen elkaar aan staan, kan je de rechte weer gaan trainen.
Sporten na de bevalling? Doe het rustig aan
Begin rustig met trainen, ga niet meteen heel veel springen. Begin low impact en bouw het geleidelijk op. Luister daarbij altijd goed naar je lichaam.
Hardlopen
Als je altijd hebt hardgelopen kun je waarschijnlijk niet wachten om weer te beginnen. Er is geen vaste termijn voor wanneer hardlopen weer goed voor je is. Ga voordat je gaat hardlopen eerst even langs een bekkenfysiotherapeut, om zeker te weten dat je er weer klaar voor bent. Bij klachten aan je bekken moet je er wel rekening mee houden dat je niet binnen drie maanden al kan gaan hardlopen. Het kan soms wel zes maanden of langer duren voordat je weer mag hardlopen.
Deze punten zijn echt heel belangrijk. Want voorkomen is beter dan genezen. Als je je lichaam te snel en te zwaar belast ben je nog verder van huis en kan je blijvende klachten overhouden. Als je bekkenbodemspieren niet sterk genoeg zijn kun je naast urineverlies zelfs last krijgen van het verzakken van organen. Daarom is het erg belangrijk om rekening te houden met de bovenstaande punten als je weer wilt gaan sporten na de bevalling.
Personal training na zwangerschap aan huis
Wil je graag onder begeleiding van een Personal trainer het sporten na de bevalling weer oppakken? En zou je hiernaast wel een GRATIS voedingsadvies willen van één van onze voedingsconsulenten? Wij bieden personal training aan huis voor vrouwen door vrouwen. Ons team is actief door bijna heel Nederland. Neem gerust vrijblijvend contact met ons op voor meer informatie.
Psst.. Wist je dat LET’S DO IT het zusje is van YourHealth personal training?
YourHealth biedt al vanaf 2007 Personal training aan huis!
