Brandend maagzuur; hoe voorkom je het?
Brandend maagzuur, een Mexicaans feestje in je maag waarbij het voelt alsof een groepje jalapeños een uitweg zoekt langs je slokdarm. Ongemakkelijk, ongewenst en altijd op het verkeerde moment. De één heeft er sneller last van als de ander, maar het lijkt altijd op te spelen als je alle remmen losgooit. Wat is brandend maagzuur nou precies? En hoe voorkom je het? We gaan het je vertellen. Vámonos!
Hoe ontstaat brandend maagzuur?
Het gevoel van brandend maagzuur ontstaat wanneer maagzuur, de spijsverteringssappen, in je slokdarm terecht komt. De medische term die ze eraan vast hebben gehangen is reflux. De slokdarmsfincter, de sluitspier wat je slokdarm afsluit van je maag, sluit dan niet goed af. En laat het zo zijn dat onze slokdarm helaas niet bestand is tegen extreme zuren, hierdoor ontstaat het branderige gevoel, ook wel de bekende oprispingen. Heb je vaak last van maagzuur? Dan kan dit op de lange termijn schade veroorzaken aan je slokdarm.
Oorzaken van brandend maagzuur
Er veel verschillende oorzaken die kunnen bijdragen aan brandend maagzuur, veel meer dan je zou verwachten.
- Overgewicht; Wanneer je last hebt van overgewicht kun je vaker last hebben van brandend maagzuur. Dit komt doordat de druk in de buik bij mensen met overgewicht groter is, hierdoor stroomt het zuur makkelijker je slokdarm in.
- Middenrifbreuk; Sommige mensen kunnen een middenrifbreuk oplopen waardoor de sluitspier van de slokdarm niet meer goed werkt en open blijft staan. Een middenrifbreuk kan door een ongeval ontstaan, maar ook door verslapping van de spieren.
- Zwangerschap; Zwangere dames ervaren door de groei van hun kleintje ook meer druk op de maag waardoor de sluitspier minder goed zijn werk doet.
- Luie maag; Geloof het of niet, sommige mensen hebben last van een luie maag, ook wel een vertraagde maagontlediging genoemd. Hierdoor blijft het voedsel langer dan gemiddeld in de maag zitten waardoor je maagsappen eerder je slokdarm instroomt.
- Ouderdom; Natuurlijk, ouderdom. De spieren verslappen dan wat, dit kan ook de werking van de sluitspier beïnvloeden.
- Voedingsmiddelen; Te vet of gekruid eten kunnen tot behoorlijke ongemakken leiden. Ook chocola, pepermunt en alcohol kunnen ervoor zorgen dat de sluitspier de boel verzaakt af te sluiten.
- Roken; Nicotine niet te vergeten natuurlijk. Nicotine heeft namelijk hetzelfde effect als chocola, pepermunt en alcohol op je sluitspier.
Symptomen
Een scherpe branderige steek achter je borstbeen, wat uitstraalt naar je keel. Het voelt niet bepaalt comfortabel en erg charmant is het ook niet, maar dood ga je er in ieder geval niet aan. Andere symptomen kunnen zijn:
- Zure oprispingen en een zure smaak in je mond. Dit laatste wordt overigens niet door iedereen ervaren. Oprispingen treden vaak op als je iets eet, bukt of als je ligt.
- Vaak ervaren mensen een pijnlijk en branderig gevoel achter het borstbeen, vlak boven de maag. Die pijn kan weer uitstralen naar de hals, de rug en het gebied tussen de schouderbladen.
- Boeren of het gevoel hebben dat er een brok vastzit in je keel.
- Geïrriteerde keel en hoestklachten. Dit komt vooral voor bij mensen die vaak last hebben van brandend maagzuur.
- Slikklachten, heesheid of een slecht gebit. Ook dit is vooral het geval als je er regelmatig tot vaak last van hebt.
Hoe kun je brandend maagzuur voorkomen?
Brandend maagzuur is meedogenloos, maar gelukkig zijn er genoeg manieren om het te temmen. Alles draait om slimme keuzes, zowel op je bord als in je dagelijkse gewoontes.
Voedingstips
Je hoeft echt niet kleurloos en smakeloos te gaan eten. Maar weet: wat je eet én hoe je eet maakt het verschil.
- Eet slimmer
Vermijd té pittig, té zuur, té vettig of té sterk gekruid voedsel. - Probeer te ontdekken wat je maag wél verdraagt.
- Eet bij voorkeur niet laat op de avond.
Voorbeeld: guacamole is top, maar laat de jalapeños weg. - Eet kleinere porties
- Verdeel je maaltijden over de dag.
- Kleinere porties zorgen voor minder druk op je maag. Dit helpt je maagsluitspier om goed te functioneren.
- Kies vezelrijk
- Bananen werken verzachtend op je maagzuur.
- Havermout, zilvervliesrijst en volkorenpasta zijn fijne keuzes.
- Eet veel groenten en fruit (maar let op citrus!).
- Drink bewust
- Water is goed, maar liever niet tijdens de maaltijd.
- Vermijd frisdrank en bruiswater: die zorgen voor extra gas en druk.
- Kauw goed en eet langzaam
- Neem de tijd voor je maaltijd. Goed kauwen vermindert luchtinname en verbetert je spijsvertering.
- Het helpt je ook om eerder een vol gevoel te krijgen, waardoor je minder snel te veel eet.
Leefstijltips
Je gewoontes en leefstijl hebben een directe invloed op je maag. Kleine veranderingen leveren vaak grote winst op.
- Niet liggen na het eten
- Wacht minstens 2-3 uur na het eten voordat je gaat liggen.
- Maak eventueel een korte wandeling na de maaltijd.
- Verhoog je hoofdeinde
- Leg een blok van 10–15 cm onder je bedpoten (bij het hoofdeinde).
- Een extra kussen is géén goede oplossing – dat geeft juist nek- en rugklachten.
- Draag comfortabele kleding
- Vermijd strakke broeken, riemen of shapewear rond je buik. Minder druk op je maag = minder kans op opvliegend zuur.
- Beweeg comfortabel
- Werk aan een gezond gewicht, dat vermindert de druk op je maag.
- Til of buk op de juiste manier (via je knieën, niet voorover).
- Vermijd roken & alcohol
- Roken verslapt je maagsluitspier.
- Alcohol (vooral sterke drank) irriteert de maagwand en wakkert zuur aan.
o Beperk alcoholgebruik tot een minimum, vooral in de avond. - Vermijd stress
- Stress kan je spijsvertering flink in de war schoppen.
- Adem diep, las pauzes in, en probeer te ontspannen.
- Probeer meditatie of rustige beweging zoals yoga.
Overige tips
Kleine extra gewoontes kunnen net dat beetje extra comfort geven.
- Kauw suikervrije kauwgom na het eten
- Stimuleert speekselproductie, wat maagzuur helpt neutraliseren.
- Kies wel voor suikervrij, om tandproblemen en suikerpieken te vermijden.
- Gebruik indien nodig een maagzuurremmer
- Denk aan producten zoals Rennie of Gaviscon voor tijdelijke verlichting. Heb je ze vaker nodig? Overleg dan met je huisarts.
Persoonlijke aanpak
Iedere maag is anders. De sleutel? Jezelf leren kennen.
- Ken je triggers
- Houd een eetdagboek bij: noteer wat je eet en hoe je je voelt. Zo leer je patronen herkennen en vermijden.
- Compenseer bewust
- Gun jezelf af en toe iets vets of pittigs – maar compenseer op andere vlakken.
- Gezond eten hoeft niet saai te zijn, het is vooral slim kiezen.
Brandend maagzuur is een waarschuwing van je lichaam. Dus wees lief voor je maag, luister naar de signalen, en blijf vooral – letterlijk én figuurlijk – recht als een cactus staan.
Zeg vaarwel tegen brandend maagzuur — Begin vandaag met een gezondere levensstijl!
Brandend maagzuur is een waarschuwing van je lichaam. Dus wees lief voor je maag, luister naar de signalen, en blijf vooral – letterlijk én figuurlijk – recht als een cactus staan.
Wil je brandend maagzuur voorkomen door jouw leefstijl te verbeteren? Wij helpen je graag door personal training aan huis of buiten. Naast onze trainingen kun je aan de slag met je voedingspatroon. Zo krijg je van ons een GRATIS receptenboek cadeau, net als een Leefstijl werkboek waarin vele voedings- en leefstijltips staan, waar je meteen mee aan de slag kunt! Ontvang je liever op maat gemaakte eetschema’s? Deze zijn bij ons te bestellen vanaf slechts €7,90 per maand. Dit pakket helpt je met slimme keuzes die je maag écht ondersteunen. Heb je vragen of wil je een proefles inplannen met één van onze personal trainer? Neem contact met ons op en krijg advies dat past bij jouw situatie. Start vandaag nog met een plan dat werkt voor jou!
