Als ondernemer heb jij het ws. erg druk. Grote kans dat je vele uren besteedt aan jouw bedrijf, maar ook aan allerlei andere verantwoordelijkheden zoals het huishouden, het gezinsleven en sociale verplichtingen. Je hebt gewoonweg veel ballen hoog te houden. Er wordt tegenwoordig veel van ons verwacht als vrouw zijnde. Het is dan ook vaak als vrouwelijke ondernemer een grote uitdaging om naast al die verantwoordelijkheden ook nog eens tijd te besteden aan JEZELF. En daar gaat het vaak mis bij veel ondernemers.
Want jouw bedrijf kan alleen succesvol zijn (en blijven) als jij als ondernemer ook goed voor zichzelf zorgt! Het is belangrijk om gezond en fit te blijven, want door te werken aan je fysieke en mentale gezondheid word je een energieke, productieve, zelfverzekerde, positieve, creatieve én een betere ondernemer. Tips nodig? In deze blog vind je 6 tips om gezond te blijven ondernemen.
Tip 1. Blijf fit door voldoende te bewegen
Vaak vliegen de uren voorbij als je aan het werk bent. Voor je het weet moeten de kinderen alweer van school gehaald worden (nu al?), staat jouw afspraak al voor de deur of is het tijd om te koken… Niet zo gek dat het bewegen er dan vaak bij inschiet. Een van de valkuilen van ondernemer zijn, is om maar steeds door te gaan (is ook mijn valkuil moet ik eerlijk bekennen).
Tip: begin de dag met een ochtendwandeling. Door ’s ochtends te wandelen, maak je je hoofd lekker leeg, je doet er vaak de beste ideeën op en je ordent door een ochtendwandeling je gedachten. De manier om goed aan je dag te beginnen en stil te staan bij welke prioriteiten je die dag hebt.
Maak ook in de middag een wandeling, desnoods een half uurtje. Of doe wandelend boodschappen, ga fietsend tussendoor even naar de stad of bel al wandelend die ene klant of collega. Plan die activiteit in op je werkdag, zodat het bewegen een routine voor je wordt.
Tip 2. Blijf een gezonde, fitte ondernemer door te gaan sporten
Een goede fysieke gezondheid heeft dus invloed op onze mentale weerbaarheid. Dat kan door meer te gaan bewegen, maar sporten zorgt er sneller voor dat je letterlijk en figuurlijk beter in je vel komt. Door gericht te trainen word je sterker, fitter, slanker en strakker.
- Sporten kan vóór je werk of erna, maar het kan natuurlijk ook tussen al je afspraken en taken door. Zo zou je tussendoor een stukje kunnen gaan rennen of fietsen of de sportschool in kunnen duiken. Voel je je niet op je gemak in een sportschool, kun je het niet opbrengen om hier wekelijks naar toe te gaan of weet je niet goed welke oefeningen passen bij jouw doelen en lichaam? Dan kan een Personal trainer aan huis een oplossing voor je zijn. LET’S DO IT Personal training begeleidt heel veel ondernemers. Juist voor ondernemers is het ideaal om getraind te worden waar en wanneer men wil. Het scheelt je gewoonweg tijd en gedoe. En je traint op de meest effectieve manier. Want jij staat ieder uur centraal en je krijgt een plan op maat. Voel je je die dag moe, of juist super energiek? De training wordt op jou afgestemd en de trainster zal ervoor zorgen dat je alles uit de training en uit jezelf zult halen.
- Je zult zien dat je door trainen hernieuwde energie krijgt om weer aan de slag te gaan. Na een training kun je je weer beter concentreren en je wordt er een stuk creatiever, energieker, productiever en vrolijker door. Door sporten versterk je je fysieke en mentale gezondheid.
Tip 3. Juiste balans tussen in- en ontspanning
Hard werken hoort erbij als je ondernemer bent. Maar zorg ervoor dat je niet doorschiet in het werken. Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Maar toch is het goed te beseffen dat langdurige stress ontzettend ongezond is voor je gezondheid en belastbaarheid. Je lichaam en geest hebben rust nodig om alles te kunnen verwerken en om tot betere prestaties te kunnen komen. Probeer dus een juiste balans te vinden tussen in- en ontspanning. Tips nodig?
- Stop op tijd met werken. Als je teveel werkt, ga je minder efficient werken en je verlaagt je productiviteit door overwerken.
- Zeg ook eens nee tegen een klus als het je teveel wordt. Blijf kritisch. Focus je op de werkzaamheden waarmee je het grootste effect en resultaat kunt behalen. Zodat je tijd en energie overhoudt voor de dingen die jou ontspanning en plezier geven.
- Doe de werkzaamheden waarin je goed bent en waar jij blij van wordt. Zodat je energie en voldoening krijgt van je werk i.p.v. dat het je teveel energie gaat kosten. Waar ligt voor jou de motivatie, waar ben jij goed in? Leer waar jouw kwaliteiten liggen en passie en benut deze!
- Doe niet alles zelf. Is de boekhouding bijvoorbeeld niks voor jou? Schakel dan een goede boekhouder in, zodat jij je kunt focussen op de kwaliteit en het plezier in je werk.
- Perfectie is vaak een valkuil voor ondernemers. Door perfectie gaat je productiviteit achteruit. Goed is goed. Niet alles kan een 10 zijn.
- Rooster vrije tijd in! Spreek met vrienden en vriendinnen af en bezoek eens een sauna of een bioscoop, maar net wat jou energie geeft. Zet die kruis in je agenda! Niemand doet het voor je.
- Leg wat vaker je mobiel weg. De mobiele telefoon zorgt voor overprikkeling van je hersenen. Daarnaast vliegt jouw kostbare tijd onbewust voorbij als je maar zit of ligt te scrollen. Wees hierin eerlijk en kritisch naar jezelf.
- Probeer zoveel mogelijk te automatiseren.
- Wees niet altijd bereikbaar.
Tip 4. Slaap voldoende
Genoeg slaap krijgen is belangrijk als je gezond en fit wilt ondernemen. Gemiddeld hebben we zo’n 7 uur slaap per nacht nodig. Het beste werkt om een vaste slaaproutine in te bouwen. Zo werkt het goed om in de avond het aantal prikkels af te bouwen. Voorbeeld; leg op tijd je mobiele telefoon en laptop weg, lees een boek, mediteer als jou dat rust geeft of doe aan yoga in de avond. Merk je dat je veel piekert voor het slapen gaan? Schrijf het dan op papier. Dat geeft vaak inzicht en overzicht, het kan opluchten en je kunt de dingen opschrijven die je de volgende dag(en) moet doen.
Tip 5. Eet gezond
Gezonde voeding speelt een belangrijke rol als je als ondernemer gezond en fit wilt worden of blijven. Maak dus ook hierin gezonde keuzes. Reis je veel voor je werk? Zorg dan dat je gezonde maaltijden en tussendoortjes meeneemt voor onderweg. Leg bijvoorbeeld flesjes water in de auto, net als een zakje ongebrande ongezouten noten of een appel. Als je onvoorbereid op pad gaat, grijp je vaak naar ongezond voedsel onderweg, zoals bij een tankstation of snackbar.
Heb je vaak een zakelijke lunch? Maak ook hier gezonde keuzes. Kies bijvoorbeeld een maaltijdsalade met de dressing apart (zodat je zelf de hoeveelheid hiervan kunt bepalen) of ga voor een stukje gegrilde vis of rundvlees met een extra portie groenten ernaast. Skip het stokbroodje vooraf en het dessert en drink geen of niet teveel alcohol.
Heb je weinig tijd om boodschappen te doen, of word je vaak verleid door al dat lekkers in de supermarkt? Doe dan online je boodschappen en laat ze thuis bezorgen. Vind je het lastig om steeds te bedenken wat je moet gaan eten? Ga dan voor maaltijdboxen die aan huis bezorgd worden, zoals HelloFresh of EkoMenu.
Tip 6. Stok achter de deur nodig?
Heb je toch echt een stok achter de deur nodig om te gaan sporten en gezonder te gaan leven als ondernemer? Gun jezelf dan een Personal trainster aan huis. De afspraak die we met een ander in de agenda hebben staan, werkt vaak vele malen beter dan dat we een afspraak met onszelf maken. Er wordt dan op je gewacht, en dan ga je gewoon. Anders blijf je het maar voor je uitschuiven.
Wij trainen heel veel ondernemers. Wekelijks staan we met alle benodigde materialen bij ze op de stoep en werken we d.m.v. een plan op maat aan een sterker en fitter lichaam, maar ook een stabiele mentale belastbaarheid. Wanneer je je lekker in je vel voelt, zie je dit terug in je prestaties op zowel persoonlijk als op zakelijk vlak. Gun het jezelf! En wist je dat de kosten voor het coachingstraject eventueel fiscaal aftrekbaar kunnen zijn? Dat scheelt weer in kosten. Mocht je de prijs willen drukken; train dan samen met een sportmaatje. Hij of kan kan bij ons namelijk GRATIS aansluiten!
- Personal training op gewenste locatie, speciaal voor vrouwen door vrouwen.
- Jouw plan wordt afgestemd op jouw persoonlijke wensen, doelen en fysieke mogelijkheden.
- Je wordt aan huis of buiten getraind.
- Train je graag vlak voor je werk, rondom je lunchpauze of juist in de avond of in het weekend? Bij ons train je WAAR en WANNEER jij wilt!
- GRATIS Leefstijl werkboek. Zodat je ook met je voeding, jouw dagelijkse beweging, mindset, slaap en balans aan de slag kunt. Tijdens de training kun je met je trainster hierover sparren; waar loop je tegenaan, waardoor komt dat en hoe zou je dit anders kunnen doen?
- Ben je serieus geinteresseerd? Plan dan een GRATIS intake + proefles in met een van onze trainsters. Je vindt ons door bijna heel Nederland.
