Zwanger zijn gaat niet alleen maar over rozen, als vrouw ondergaan we nou eenmaal lichamelijke veranderingen die niet bepaald misselijk zijn. Los van het miserabel boven de pot hangen, of een knorrig humeur, laten sommige lichamelijk delen ons tijdelijk aan ons lot over. Welke plekken in ons lichaam verdienen extra aandacht tijdens de zwangerschap? En wat kunnen we doen om het wat draaglijker te maken?
Linea Alba
We beginnen linea recta met de Linea Alba. De linea alba is een bindweefselpezenplaat die verantwoordelijk is voor het verbinden van de linker- en rechterbuikspieren. Hij loopt van het borstbeen naar de onderkant van het bekken. Met het groeien van je buik rekt deze plaat zich uit om ruimte te maken voor je kleintje. Hierdoor verzwakt de Linea Alba wat kan leiden tot een scheiding van je buikspieren, ook wel diastase genoemd.
Rectus Abdominis
Naast de Linea Alba, kan de Rectus Abdominis ook verzwakken en uitrekken. Hoe Mediterraans dit ook klinkt, een pretje is het niet. De Rectus Abdominis, de rechte buikspieren, kunnen verzwakken en uitrekken in een later stadium van de zwangerschap. Hierdoor ontstaat er een nog grotere kans op diastase. Zowel voor de Linea Alba als de rechte buikspieren is het belangrijk om zo min mogelijk spanning op je buikspieren te zetten, uit te ademen wanneer je kracht moet zetten en op te staan als een oud omaatje. Dat wil zeggen op je zij uit bed of uit de bank komen, puffen en kreunen mag onbeperkt natuurlijk.
Bekkenbodem
Uiteraard de bekkenbodem. Een klacht waar helaas veel dames tijdens, en na, de zwangerschap last van hebben. De bekkenbodem is een spiergroep die de baarmoeder, blaas en darmen als het ware stut. Alleen, gaat tijdens de zwangerschap ons lichaam aanzienlijk meer druk ervaren. Organen worden tijdelijk aan de kant geschoven en alles wordt wat zwaarder. Ook treden er hormoonveranderingen op waardoor onze spieren verzwakken. Hierdoor verzwakt deze belangrijke steunpilaar waardoor we last kunnen krijgen van bekkenbodemproblemen en…. Incontinentie. Liever niet, daarom is het essentieel om tijdens de zwangerschap je bekkenbodemspieren te trainen.
Onderrug
Onze onderrug wordt ook een ware Sjaak-afhaak. Van de veranderingen in lichaamshouding, de continue druk en het extra gewicht wordt hij niet bepaald blij. Hierdoor kun je last krijgen van lage rugpijn. Til daarom zo min mogelijk zware voorwerpen en wees je bewust van je zit- en sta houding. Onbewust nemen we een holle rug aan, dit is niet goed voor je onderrug. Blijf actief bezig, maar wees alert op de signalen van je lichaam.
Heupen
Je heupen hebben ook geen zin meer om te wiegen. Dit komt wederom doordat je heupgewrichten en het omliggend gebied extra belast worden. Doordat je lichaam bezig is om zich klaar te maken voor de bevalling, maakt het relaxine aan. Relaxine is een hormoon wat onze gewrichten wat slapper maakt om de toekomstige bevalling te vergemakkelijken. Hierdoor kun je pijn en instabiliteit gaan ervaren in je heupen. Nog maar even wachten met die Salsa workshop en het nu maar even ondergaan.
Knieën
Je knieën, ook deze worden niet overgeslagen. Door extra gewicht, en wellicht een nieuw waggelend loopje, krijgen ze het zwaarder te verduren. Daarnaast krijgen ze ook last van de relaxine aanmaak. Hierdoor worden ze extra kwetsbaar. Blijf bewegen, maar richt je op low-impact sporten zoals zwemmen of yoga. Het is belangrijk om te blijven bewegen en bewust te zijn van je houding.
Enkels en voeten
Verder naar beneden wordt het er niet rooskleuriger op. Je enkels en voeten kunnen gaan zwellen door de verhoogde druk die ook zij moeten ondergaan. Buiten dat het oncomfortabel is, loop je ook een groter risico op verstuikingen. De oplossing? Drink voldoende water, vermijd te veel zout, blijf licht bewegen en leg zo nu en dan je beentjes omhoog. Een massage is natuurlijk ook niet mis, en laat je pumps voorlopig ook nog maar even in de kast staan.
Ribbenkast
Misschien een akelig idee, maar tijdens de zwangerschap wordt je ribbenkast een beetje omhooggeduwd. De infrasternale hoek, onder het borstbeen, wordt groter. Een natuurlijk proces om ruimte te maken voor je spruit en je organen. Dit kan leiden tot ribbenpijn, een gevoel van druk of ongemak. Hierdoor kun je je moeilijker bewegen en bukken. Helaas is dit kwaaltje vaak niet te vermijden. Ons advies, zorg gewoon dat je altijd comfortabel ligt en zit. Blijf bewegen, maar neem natuurlijk ook je rust. En wees gerust, het gaat weer voorbij.
Schouders en bovenrug
De grotere voorgevel die gepaard gaat met zwangerschap, is voor veel dames meer dan welkom. In eerste instantie. Want met de groei van onze borsten mogen we ook extra spanning en pijn verwelkomen in onze rug en schouders. We verwensen ze dan ook weer snel. Zorg voor goede en stevige bustehouders, en vermijd springen en stuiteren.
Ademhalingsspieren
Het enige wat we ‘moeten’ in het leven, is ademhalen. Maar tijdens de zwangerschap kan dit verdomd lastig zijn. Doordat alle organen door onze baarmoeder naar boven worden geduwd, blijft er minder ruimte over voor onze longen. Hierdoor worden de ademhalingsspieren extra belast, wat kan leiden tot kortademigheid en hinder bij diepe ademhalingen.
Zwangerschap lijkt afzien, en dat is het misschien ook. Maar niet voor niks heeft onze schepper deze taak bij de vrouw gelegd, wij draaien onze hand er niet voor om. Wil je nou toch een beetje hulp om van je lichamelijke kwaaltjes af te komen? Of je zwakkere plekken weer sterker maken? Een personal trainer kan helpen met een pre- of postnatale training, zodat je fris, fruitig en krachtig uit je bevalling komt. Nou ja, alleen krachtig dan.