Sporten voor het ontbijt: Is trainen op een lege maag de sleutel tot succes?
Sporten op een lege maag. Sommigen zweren erbij. Maar laten we eerlijk zijn, de meesten onder ons krijgen zichzelf amper uit bed om even een plasje te plegen. Laat staan dat je meteen je sportschoenen inschiet met een lege maag. Maar is sporten voor het ontbijt echt zo goed? Tijd om erin te duiken.
Fasted cardio
Sporten op een lege maag, en voor het ontbijt, heeft zelfs een officiële term, en wel fasted cardio. Bij fasted cardio eet je meestal in de avond voor het laatst, om vervolgens de ochtend daarop meteen te sporten zonder te eten. Water drinken mag natuurlijk wel. De theorie erachter is dat je lichaam in de ochtend, voor het ontbijt, nog geen directe energie (glucose) beschikbaar heeft. Op het moment dat je dan gaat sporten gaat je lichaam de vetten aanspreken als brandstof. Klinkt als een regelrechte bypass, of toch niet?
De voordelen van sporten voor het ontbijt
Sporten voor het ontbijt is niet voor iedereen weggelegd. Maar als je toch ergens de kracht vandaan hebt gehaald, dan kan het een paar mooie voordelen met zich meebrengen.
- Vetverbranding
Uiteraard vetverbranding, misschien wel de grootste claim en een simpel verhaal. Je wordt wakker en je lichaam heeft nog geen glucose in de tank. Een logisch gevolg is dat het aanspraak gaat doen op je reserves, het resultaat is meer vetverbranding.
- Meer focus, helderheid en energie
Je start je dag energiek en onoverwinnelijk. Je bruist van de endorfine en niks kan je dag meer kapot maken. Je ervaart meer focus, energie en helderheid en dat merk je aan alles.
- Je hebt het al gehad
Door ’s ochtends meteen te sporten, heb je het tenminste al gehad voor de dag. Geen gevechten meer met jezelf om wel of niet je sportoutfit aan te trekken, geen excuses meer en geoorloofd rusten na je werk. Als de ander z’n koffie nog moet zetten, ben jij al volle gas aan je dag begonnen. Heerlijk!
Zijn er dan geen nadelen?
We zouden liegen als we niet zouden benoemen, want nadelen zijn er natuurlijk wel. Buiten dat niet iedereen in de ochtend de energiek genoeg is, zijn er nog wat andere kanttekeningen.
- Dalende prestaties
Zeker bij intensieve trainingen zoals krachttraining, HIIT of zware cardio, kunnen je prestaties aanzienlijk gaan dalen. Je lichaam mist directe energie, dus het is logisch dat het dan niet alles kan geven.
- Duizelig en hongerig
Als je gevoelig bent voor een lage bloedsuikerspiegel, kun je je tijdens het sporten licht in je hoofd gaan voelen. En dat is niet bepaald een pretje, bovendien belemmert het je in je prestaties en maakt het je zo chagrijnig als Doctor Strange.
- Spierverlies
Er zijn mensen die vrezen dat sporten zonder ontbijt leidt tot spierafbraak. Dit is niet geheel terecht, mits je daarna natuurlijk wel goed eet. Maar als je doel is om spiermassa á la Hulk op te bouwen, dan is eten vóór je training juist essentieel.
Wat dan wel?
Helaas is er geen eenduidig advies wat het beste voor je werkt. Het hangt nu eenmaal helemaal van jou, je doelen, leefstijl en lichaam af. Wil je afvallen of vet verliezen? Dan kan sporten voor het ontbijt helpen. Maar dat betekent niet dat dit allesbepalend is. Je zult nog altijd aan andere knoppen moeten draaien zoals voeding, slaap, hydratatie en algehele beweging. Wil je toch voor je ontbijt in de cardio of gewichten gaan hangen? Dan is het goed om onderstaande tips mee te nemen.
- Begin rustig; Begin eerst eens met een wandeling of ga licht joggen. Laat je lichaam eraan wennen en vermijd nog even zwaardere trainingen.
- Blijf gehydrateerd; Zorg dat je voor je training wel wat water drinkt, en natuurlijk ook gedurende de rest van de dag. Je lichaam moet het al met minder doen, uitdrogen helpt dan natuurlijk niet.
- Luister naar je lichaam; Blijf je je beroerd, duizelig of leeg voelen? Dan gaat het niet voor je werken. Ga dan weer terug naar je ontbijt en probeer het later nog eens. Bereik je dan nog niet je gewenste energielevel, laat het dan voor wat het is. Het is niet voor iedere superheld weggelegd.
- Eet na je training; Probeer zo snel mogelijk na je training iets voedzaams te eten zoals eiwitten, vezels en gezonde vetten. Geef je lichaam wat het nodig heeft.
Sporten op een lege maag kan absoluut iets bijdragen, maar het is geen magisch serum. Zeker als je meer vet wilt verbranden of je dag energiek wilt starten valt het te overwegen. Zorg wel dat je blijft sporten-sporten, en niet op halve energie want dat heeft weinig zin. Doe vooral waar je je goed bij voelt. Luister naar je lichaam, niet naar de hype.
Niet iedereen is fan van trainen op een lege maag, en dat is helemaal oké. Maar voor wie wél de voordelen van ochtendtraining wil ervaren, kan Let’s Do It Personal Training je helpen om de dag energiek te starten! Je kunt al vanaf 07:00 uur ’s ochtends beginnen met trainen, zodat je meteen aan je doelen kunt werken zonder dat de rest van de dag in de weg zit.
Of je nu vet wilt verbranden of gewoon een krachtige start wilt maken – wij zorgen voor de juiste begeleiding, helemaal afgestemd op jouw wensen.
👉 Vraag vandaag nog een vrijblijvende proefles aan en ontdek hoe we jouw ochtendtrainingen inplannen zodat jij optimaal kunt presteren!
